[...] w dół (oparte w dużej mierze na barkach). Dziś była moc biorąc pod uwagę brzuch. Pół-pistolety -> Moje nogi starają się wytrzymywać nacisk ( 5 na lewą , 5 na prawą w jednej serii którą zaliczam jako 5, a nie 10) Póki co nie narzekam. Plank na jednej ręce i nodze -> lewa noga zawsze szwankuje, ale daje rade. to samo jest z pistoletami zaczynam [...]
[...] 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie -> Pierwsza seria wyszła tak pięknie, że łezka w oku się zakręciła... Po prostu taki przypływ mocy po 1 serii miałem, że resztę musiałem zrobić choćbym nie wiem jak bardzo czuł ból :D Podciąganie szerokie nachwytem otwartym zza kark -> Mocno poczułem barki, plecy. Zwis l-sit i [...]
[...] pompek na poręczach nie jestem zły, ale sądzę że poprzednie ćwiczenia wpływają na to, ale na szczęście tutaj się dopompuje, może troszkę barki ruszą, ale chyba dodam więcej serii albo zrobie challenge, że 25 powtórzeń muszę zrobić bez ograniczeń czasowych, byle ogarnąć to i to byłoby całkiem spoko rozwiązanie. Jak ktoś czyta to, co myślisz o [...]
[...] trenował z własną masą ciała i również udokumentuję wszystko, po czym wstawię tutaj z odczuciami itd.. Progresją w poszczególnych ćwiczeniach będzie zwiększanie się ilości serii/powtórzeń/ciężaru. Wstępnie wszystko rozpisane, pozostaje trzymać się założeń i cisnąć. Całość to przygotowanie do dalszej współpracy organizmu do trudniejszych podejść [...]
[...] Przysiad Bułgarski 4x8/10p Martwy ciąg klasyczny 4x8/10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p California press 3x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12p Zmniejszyłem ilość serii z 5 na 4 w dużych grupach i z 5 na 3 w małych . Co sądzicie ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-02-21 19:54:00
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
Przysiad MC/żuraw Wyciskanie poziom Wiosłowanie nachwyt sztangą Wyciskanie stojąc sztangi + łydki 3 serie po 10 powtorzeń, ciezar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] tych dupereli, chyba ze nie mozesz ze wzgledow zdrowotnych. bazuj na cwiczeniach podstawowych. 2. kolejnosc - skad taka? - rob najpierw duze grupy, pozniej male. 3. liczba serii - dosc indywidualna sprawa ale dobra opcja jest zwiekszanie liczby serii w kolejnych mikrocyklach, jak zaczniesz od takiej liczby to pozniej moze byc ciezko. 4. lydki - [...]
unikam sugerowania komus liczby serii, sam musisz ocenic swoje mozliwosci, ale generalnie na duze grupy rob wiecej serii niz na male. na barki starczy wyciskanie, ale proponowalbym wolny ciezar. na plecy daj przyciaganie wyciagu dolnego zamiast jednego przyciagania z gory. na nogi jesli nie mozesz przysiadow, moze zostac tak jak jest, i nie chodzi [...]
[...] "Biceps: - uginanie sztangi nachwytem 2s - uginanie sztangielek na modlitewniku 1s - uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na trica tylko co, z tych trzech miesni bic jest najmniejszy "Barki: - wyciskanie szt. zza glowy stojac 2s - unoszenie ramiom w przod 1s (najlepiej [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] miała być progersja ???) Wrażenia : Spiło klatkę ojjj spieło :) 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 20x7.5kg 16x7.5kg 16x7.5kg Wrażenia : Jak krzyżowałem w 2 i 3 serii linki na wysokości dolnej części brzucha to spinało klatkę, aż myślałem że ją zaraz rozerwie. 3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 ZAMIENIŁEM TO NA : [...]
[...] wykonywac ale pomimo wszystko z nie aż tak duzym obciążeniem i uwazniej. Rozpisałeś mi tak jakby plan bazę i w następnycjh cyklach miałed tylko zmieniać powtórzenia i ilość serii.Do tej pory robiłek tych rzozpiętek tak 15-12 ,ale jak ma być 5 to ok. na brzuch żelazna trojka to; spinanie w poziomie skręty- albo spinanie ze skrętem, albo tzw. [...]
[...] 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek 5. Trening Treningu nie będę szczegółowo opisywał, gdyż co tydzień max dwa zmieniam kolejność ćwiczeń, zmieniam ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Trening jest raczej intuicyjny. Jest to Split. 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku. Poniedziałek: Klatka i brzuch Wtorek: Najszerszy, prostownik [...]
[...] .. zrobiłem 3 serię, przesadziłem z progresją .. ale to jest wynikiem tego że nie przyzwyczaiłem się że mamy teraz więcej ciężaru i nałożyłem 10 kg za dużo przy drugiej serii ;D Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12(68kg) 10(88kg, 2 z pomocą) 8(93kg w tym 4 z pomocą ) Ściąganie drążka na wyciągu do klatki, nie wiem jak to profesjonalnie [...]
[...] w zwisie - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń 2. Allachy - 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 15 x 30 kg Wrażenia: - W pierwszym ćwiczeniu siła dosyć dobra i od pierwszej serii już czułem klatke wiec wszystko ok - Wyciskanie chantlami kozacko mi się robiło! Nie sprawiało tyle trudności co wcześniej - Rozpiętki robiłem dosyć wolno i starałem [...]
[...] obcięzeń to niezależnie od nazw, probowalbym na twoim miejscu tak ustawiac obcięzenia aby niejako na wyczucie znależć najwlaściwsza drogę- nie musi to być zwiekszanie o stałe wartości, wyznaczasz poprostu początem, wyznaczasz koniec, ilośc serii, powt. a reszte zapełniasz wlasnie na tej zasadzie... z czasem napewno dojdziesz do perfekcji
szefie posłuchaj: ćwiczysz raz w tygodniu, porządnie, 9-10 serii. robisz ćwiczenia podstawowe na początku treningu z wolnymi ciężarami 6-12 powt., 3 serie i zmiana ćwiczenia, przerwy rób sobie 90 sek. (jest to fajny czas bo nie ostygniesz, nabierzesz nieco siły do kolejnej serii) faza negatywna wolna, musisz czuć ciężar, izolowane na końcu takie [...]
[...] 7 stronie po 2 latach siłki widać, że nie miałeś uwypuklonych bicepsów, jak poradziłeś sobie z tym problemem? Same mi się uwypukliły. Może dlatego że robiłem na nie niewiele serii i nie przetrenowywałem ich. werewolf18: Rozumiem 2 godzinne biegi robią swoje... ... a właściwe żywienie jeszcze więcej. werewolf18: czy już w wieku 17-20 lat nie [...]
Dziennik treningowy młodziana.
